瑜伽养生适合秋天做的有哪些 这些你做过吗

发表于 2019-08-11 16:01 发布者:北京spa 评论:0 浏览:15
  现在很多人在空闲的时间都会练习瑜伽,秋天也是个适合练习瑜伽的季节,瑜伽养生适合秋天做的有哪些呢?下面我们随小编一起来了解一下瑜伽养生的相关资料吧。

   现在很多人在空闲的时间都会练习瑜伽,秋天也是个适合练习瑜伽的季节,瑜伽养生适合秋天做的有哪些呢?下面我们随小编一起来了解一下瑜伽养生的相关资料吧。

关于秋季瑜伽养生

   瑜伽养生

   简易坐

   正坐,交叉双腿,让脊椎向上伸展,保持身体放松状态。闭眼,调整呼吸,将注意力集中于呼吸,深长、缓慢。保持5 ~ 10分钟。

   动作功能:使身心安宁、缓解精神压力。

   仰卧抬腿式

   仰卧,双手臂向两侧伸展,右腿弯曲,左腿向上伸展到90度,保持呼吸3 ~ 6 次。放松,左右腿交换重复姿势。

   动作功能:扩张肺部,加强腹部与腿部血液循环。

   坐式侧伸展式

   坐式,左腿弯曲,右腿向外伸展。右手置于身前,吸气,左手臂向上伸展,吐气,身体向右侧伸展并扩张胸部。保持呼吸3 ~ 6 次。

   动作功能:舒展侧腰,扩张胸部,加强脊椎与腿部柔韧性。

   角度前弯式

   站立,右腿向后退,身体转向左侧,吸气,向上伸展双手臂,吐气,身体向前弯,靠近左腿,双手置于左脚两侧,保持呼吸3 ~ 6 次。放松,换侧重复动作功能:伸展并缓解背部压力和紧张,加强腿部柔韧性。

关于秋季瑜伽养生

   瑜伽养生

   婴儿式

   跪姿,身体前弯,双手手掌和手肘平放,额头靠近地面,放松全身,保持6 ~ 8 次呼吸。动作功能:放松身心,安抚情绪。

   抱腿变化式

   仰卧,弯曲双腿,吸气,双手抱住左腿膝盖,吐气,将腿部拉向身体,同时头部靠近膝盖,保持呼吸3 次。放松,左右腿交换重复姿势。

   动作功能:强化腰腹与脊椎,灵活膝关节。

   狮身人面像式

   动作:俯卧,双手手肘平放,双腿伸直,吸气,伸展胸部;吐气,弯曲左腿,保持呼吸3~ 6 次。左右腿交替弯曲,重复姿势。动作功能:伸展脊椎,消除腰背紧张。

   Tips:

   伸展胸部的同时,要保持肩膀向后打开的正确动作。

   秋冬季动作不宜过度,以柔和、伸展的方式为宜。也可做些冥想的姿势使人安定,消除身心紧张和抑郁的感觉。

   以上是关于瑜伽养生的相关内容,身体想要健康那要多加注重养生,养生瑜伽是很好的选择,关注我们的网站可以了解更多。

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