一周健身计划该如何制定 这样健身事半功倍

发表于 2019-08-11 16:01 发布者:北京spa 评论:0 浏览:14
  如果你想通过健身来改变自己的身材,那在健身之前你要制定一个计划,比如一周的计划,一周健身计划该如何制定呢?那么下面就让小编来给大家介绍一下关于一周健身计划的相关事宜吧。

   如果你想通过健身来改变自己的身材,那在健身之前你要制定一个计划,比如一周的计划,一周健身计划该如何制定呢?那么下面就让小编来给大家介绍一下关于一周健身计划的相关事宜吧。

   健身计划

   健身计划一周表

   周一:A组训练计划

   周二:C有氧训练

   周三:B组训练计划

   周四:C有氧训练

   周五:A组训练计划

   周六:C有氧训练

   周日:休息

   A组训练计划

   热身部分:

   踏步机:4分钟

   跳箱子:10次为1组,完成2组。

   哑铃箭步蹲:10次为1组,完成2组。

   站姿绳索伐木:10次为1组,完成2组。

   跳箱子

   哑铃箭步蹲

   力最训练部分

   颈前杠铃深蹲:6~8次为1,完成3组。

   站姿哑铃推举:6~8次为1,完成3组。

   引体向上:6~8次为1组,完成3组。

   颈前杠铃深蹲

   站姿哑铃推举

   复合动作训练部分

   俯卧撑:50次为1组,完成2~3组。

   拖拽雪橇:100英尺(约30.5米)为1组,完成2~3组。

   推动雪橇:100英尺(约30.5米)为1组,完成3组。

健身计划一周表 保证实用见效性快

   健身计划

   B组训练计划

   热身部分

   跑步:400米短跑

   弹力带交叉行走:10次为1组,完成1组。

   杠铃侧向箭步蹲:10次为1组,完成1组。

   站姿绳索起落:10次为1组,完成3组。

   弹力带交叉行走

   杠铃箭步蹲

   力量训练部分

   相扑式硬拉:6~8次为1组,完成3组。

   哑铃卧推:6~8次为1组,完成3组。

   俯身杠铃划船:6~8次为1组,完成3组。

   硬拉

   俯身杠铃划船

   复合动作训练部分

   仰卧起坐:50次为1组,完成2~3组。

   农夫搬运重物:100英尺(约30.5米)为1组,完成2~3组。

   搬运沙袋:100英尺(约30.5米)为1组,完成2~3组。

   C有氧训练(每隔一天进行一次,每次一种训练即可)

   负重行走:穿15公斤的负重马甲,步行2英里(约3.2公里)。

   慢跑:跑步1.5英里(约2.4公里)。

   以上就是关于一周健身计划的内容,一周健身计划的制定很简单,但坚持很重要,想要了解更多的可以多关注我们的网站。

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