学生跑步减肥的正确方法,跑步需要注意哪些误区?

发表于 2019-08-11 16:00 发布者:北京spa 评论:0 浏览:14
  随着生活作息的改变,很多年轻人都会因为忙碌的原因而缺乏锻炼,其中学生占据一大部分,而跑步是减肥的常见方法。那么学生跑步减肥的正确方法,跑步需要注意哪些误区?

   随着生活作息的改变,很多年轻人都会因为忙碌的原因而缺乏锻炼,其中学生占据一大部分,而跑步是减肥的常见方法。那么学生跑步减肥的正确方法,跑步需要注意哪些误区?

   教您认知跑步减肥的误区:

    误区1:每天坚持30分钟慢跑即可减肥?

   研究表明,只有运动持续时间超过大约40分钟,人体内的脂肪才能被调动起来与肝糖一起供能,随着运动时间的延长,脂肪供能的比例可达总消耗量的85%。所以说,无论运动量大小,运动的时间都要超过40分钟才有效。

   理论上在充分热身的前提下,慢跑20分钟时是快速能源消耗得差不多,储备能源脂肪开始调动起来准备燃烧的时候;如果这时候停止运动,就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的。所以,要想透过跑步减肥,至少要跑超过20分钟,40分钟是专家比较推荐的跑步时长。

   误区2:只要疯狂运动,就可以减肥?

   运动虽能消耗人体内的热量,但仅靠运动减肥效果并不会很明显。要想获得持久的减肥效果,除了进行运动外,还应从日常的饮食上进行调整。

   误区3:运动减肥有全身或局部的选择?

   专家指出,脂肪供能是由神经和内泌系统调节控制,但这种调节是全身性的,并非练哪个部位就可以减哪个部位的多余脂肪,而是哪里供血条件好,有利于脂肪消耗,哪里就能减肥。

   正确的跑步减肥方法2个要点

   1、挑选适合自己的跑步鞋。

   建议根据人体力学设计挑选减震跑步鞋,这样的跑步鞋能完全贴合你脚形,它能吸收跑步带来的震动,为你的小腿和双脚甚至大脑提供减压保护。

   2、跑前拉筋很重要。

   体内的能源分为储备能源和快速能源两种。储备能源要在快速能源燃烧得差不多的时候才能燃烧。因此想要有效地跑步瘦身,应该在跑步前先做 些拉筋运动或放松运动,一方面可以先消耗一部分糖原,接下来再跑步,脂肪的燃烧效率才能大大提高。另一方面也可以热身、防止受伤。

学生跑步减肥的正确方法,跑步需要注意哪些误区?

学生跑步减肥的正确方法

   跑步减肥的正确方法

   跑步时头与肩的最佳姿势

   跑步减肥的正确方法,头与肩都要保持稳定。头要目视前方,下颚微收但不要低头。跑步时,肩先放松下垂,然后尽可能上耸,停留一下,恢复原来的姿势再重复。

   跑步时臂和手的最佳姿势

   跑步减肥的正确方法。手要微微握住,大小臂屈成约90度,前后自然摆动。要注意向前的手臂不要露肘,向后的手臂不要露出手来。

   跑步时腿的最佳姿势

   用大腿带动小腿,膝关节要朝向脚尖方向,抬到合理的高度后放下再重复。

   跑步时双脚的最佳姿势

   跑步减肥的正确方法,双脚要放松,不要紧缩脚趾,脚抬高到离地10厘米就可放下重复。脚掌落地时前脚掌不要太用力蹬地,以免造成小腿肌肉发达。

   跑步减肥的最佳时间

   跑步减肥随时随地都可以进行,但是在某些情况却并不适合跑步减肥。跑步减肥不能在空腹的时候进行。空腹跑步对健康不利,最佳的时间是饭后2到3小时。如果在清晨跑步,建议提前30分钟喝一些帮助补充体力的运动型饮料。

学生跑步减肥的正确方法,跑步需要注意哪些误区?

学生跑步减肥的正确方法

   跑步锻炼需要有长期坚持的习惯,这样减肥才有显著的效果。上面为大家分享的就是关于学生跑步减肥的正确方法的相关内容,希望对想要了解这方面信息的人有所帮助。

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